طاقت میں کمی اور عضو تناسل کی خرابی اکثر 40 سال کے بعد مردوں کے "زندگی کے ساتھی" بن جاتی ہے۔بہت سے استعمال کرتے ہیں۔مردانہ طاقت کو محفوظ رکھنے کے لیے خصوصی جمناسٹکس.
مردانہ قوت کے لیے مفید ورزشیں ہیں جو جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے اور جسم کے بیٹھنے والے حصوں میں بھیڑ کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔جمناسٹکس جننانگوں کو خون کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے۔
طاقت کے بارے میں تھوڑا سا
جنسی ماہرین کے مطابق،"طاقت"ایک اصطلاح ہے جو صرف مردانہ جنسیت سے مراد ہے۔
سادہ الفاظ میں، تصور ایک آدمی کی ایک عام جنسی تعلق کرنے کی صلاحیت ہے. یہ اہم ہے کہ تولیدی عضو کتنا تناؤ ہے، عضو تناسل کتنی جلدی ظاہر ہوتا ہے، جماع کتنی دیر تک رہتا ہے۔
جنسی میدان میں مسائل مضبوط جنسی کے نمائندوں کو پیچیدہ، بیماریوں، نفسیاتی رکاوٹوں کی طرف لے جاتے ہیں.
آپ کو ایک عام libido کے مالک کا تعین کر سکتے ہیںمندرجہ ذیل ہدایات کے مطابق:
- عام رینج کے اندر وزن؛
- ہم آہنگی سے تیار پٹھوں؛
- گرم ہاتھ؛
- اپنی طاقت پر اعتماد؛
- جلد کی ہمواری اور پاکیزگی؛
- مزاح کا ایک اچھا احساس ہونا؛
- سختی اور چال کی طاقت؛
- ترقی یافتہ دانشورانہ صلاحیتوں؛
- بو کی حساس احساس؛
- دھیمی آواز.
طاقت میں کمی کی وجوہات
اس کے بہت سے عوامل ہیں۔مردانہ طاقت کو کم کرنا:
- غذائیت؛
- دائمی بیماریوں کی تاریخ؛
- صحت مند طرز زندگی کے اصولوں کو نظر انداز کرنا؛
- بری عادات کی موجودگی؛
- اندرونی اعضاء کی خرابی.
گھر میں طاقت کے لئے مشق مردوں کو پروسٹیٹائٹس اور نامردی کے ساتھ ناخوشگوار واقفیت سے بچنے میں مدد ملے گی.
ڈاکٹروں اور ٹرینرز کے مشترکہ کام کے نتیجے میں ایسے کمپلیکس تھے جو طویل عرصے تک جسمانی اور جنسی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ورزش کا لیبیڈو اور مجموعی طور پر جسم کی حالت دونوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
طاقت کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں۔
بیہودہ طرز زندگی کی قیادت کرنے والے افراد کو جم یا سوئمنگ پول کا دورہ کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔کھیلوں کی سرگرمیاں جننانگ کے علاقے میں جمود کو روک سکتی ہیں اور مردوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
یہ بات قابل غور ہے کہ حفاظتی اقدام کے طور پر فٹنس اچھی ہے، اور موجودہ مسائل کو صرف تیراکی اور تربیت سے ختم نہیں کیا جا سکتا۔
تاہم، طاقت بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہےایک کمپلیکس میں مل کر خصوصی مشقیں:
- ورزش "پل"؛
- ورزش "تتلی"؛
- ورزش "پینڈولم"؛
- squats؛
- گھٹنوں پر پش اپس؛
- pubococcygeus پٹھوں کی پمپنگ.
درج شدہ جسمانی مشقیں لیبیڈو کے لیے مفید ہیں۔اگر کوئی شخص باقاعدگی سے اور مکمل طور پر جمناسٹکس کرتا ہے، تو یہ دواؤں کے استعمال کے بغیر کرنا اور "جنسی نظام" میں طویل عرصے تک رہنا ممکن ہوگا۔
طاقت کے لیے جسمانی ورزش نہ صرف جننانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے (اور اس سے جنسی تعلقات کو طویل کرنے میں مدد ملتی ہے)۔کئی اضافی فوائد ہیں:
- جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کی حوصلہ افزائی؛
- جمود کے عمل کا خاتمہ؛
- کشیدگی سے لڑو.
بہت سے جنسی ماہرین کو ایک صحت مند جنسی زندگی کی خوشی کو مرد کو واپس کرنے کے کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔طاقت کے لئے مشقیں مندرجہ ذیل اسکیم میں شامل ہیں:
- محرابابتدائی پوزیشن لیں - اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے بازو جسم کے ساتھ پھیلائیں۔کمر کو فرش سے اٹھائیں اور پیٹھ کو دباتے ہوئے آہستہ سے نیچے کریں۔ورزش 10 بار کی جاتی ہے۔
- ہولڈنگایک سٹارٹنگ پوزیشن لیں، ٹانگیں کھڑی پوزیشن میں الگ رکھیں۔تصور کریں کہ گھٹنوں کے درمیان کوئی چیز ہے جسے پکڑنے کی ضرورت ہے۔اپنے پٹھوں کو اس طرح سخت کریں جیسے اپنے گھٹنوں کے درمیان کوئی گیند یا پتھر پکڑنے کی کوشش کریں۔عملدرآمد کا وقت 5 سیکنڈ ہے۔10 نقطہ نظر چلائیں.
- شرونیی گردش. ایک ابتدائی پوزیشن لیں - اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ہر سمت میں 30-40 بار شرونی کی گردشی حرکتیں انجام دیں۔
مردانہ طاقت کو بڑھانے کے لیے جمناسٹکس کو پرسکون رفتار سے انجام دیا جانا چاہیے، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بوجھ بڑھایا جانا چاہیے۔ان کی تعداد 20 تک بڑھاتے ہوئے کئی طریقوں سے کلاسز شروع کرنا بہتر ہے۔
جذباتی پس منظر بھی اہم ہے: آپ کو اچھے موڈ میں جمناسٹکس کرنا چاہئے، یہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔آپ دوڑنا اور جم جانا نہیں بھول سکتے۔
مردانہ طاقت کو بحال کرنے کے لیے جسمانی مشقیں ان لوگوں کی مدد کریں گی جنہیں اپنی جنسی سرگرمیوں میں کمی کا سامنا ہے۔باقاعدگی سے چہل قدمی جننانگ کے علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنا کر libido بڑھانے کا ایک آسان اور سستا طریقہ ہے۔
پیدل چلنے سے خصیوں کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے لیکن اس کا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے آپ کو کچھ کوشش کرنی چاہیے اور تیز رفتاری سے روزانہ 3 کلومیٹر پیدل چلنا چاہیے۔
طاقت کی بحالی کے لیے درج ذیل مشقیں بھی موزوں ہیں:
- "سامنے قدم". کم از کم 5 منٹ کے لئے جگہ پر مارچ کریں، آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں۔ہمیں گھٹنوں کو اونچا کرنے اور پیٹ تک کھینچنے کی کوشش کرنی چاہیے۔اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں۔اگلا مرحلہ جوڑوں کو گرم کرنے کے لیے وارم اپ ورزش ہے۔
- اچھالنا۔اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ابتدائی پوزیشن لیں۔اپنی ایڑیوں کو باری باری اوپر اٹھاتے ہوئے، اپنی انگلیوں کو فرش پر دباتے ہوئے، جگہ پر دوڑنا شروع کریں۔ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنے گھٹنوں کو جلدی سے آگے رکھنا چاہیے۔
- "تتلی":
- ایک ابتدائی پوزیشن لیں، یعنیفرش پر لیٹیں اور اپنے پیروں کو اپنے کولہوں تک لے آئیں۔
- اس کے بعد آپ کو اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھنے کی ضرورت ہے، اور اپنی ٹانگوں کو الگ الگ پھیلائیں اور اپنے گھٹنوں سے فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔یہ ضروری ہے کہ پیٹھ کے نچلے حصے کو فرش پر دبایا جائے۔
- اگر مشق کے دوران مشکلات پیدا ہوتی ہیں، تو اسے اپنے ہاتھوں سے مدد کرنے کی اجازت ہے.
- ورزش سانس چھوڑنے پر کی جاتی ہے، آسانی سے، لیکن کوشش کے ساتھ - پٹھوں کو تناؤ ہونا چاہیے۔سانس چھوڑتے وقت ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا بھی ضروری ہے، لیکن اس صورت میں ہاتھ مزاحمت کرتے ہیں۔
اسکواٹس- یہ پروسٹیٹ اور اس کے بعد پروسٹیٹائٹس میں بھیڑ کو روکنے کا ایک ثابت شدہ ذریعہ ہے؛اسے libido کو بحال کرنے کے لیے کمپلیکس میں شامل کیا جانا چاہیے۔
یہ مشق گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور جننانگوں کو سہارا دیتی ہے۔
15 اسکواٹس ابتدائی افراد کے لیے نمبر ہے۔اسکواٹ کے اختیارات بیلے (plié) یا سومو سے ادھار لیے جا سکتے ہیں، آپ کلاسیکی کو ترجیح دے سکتے ہیں، اتلی اور متحرک اسکواٹس کے درمیان متبادل۔
طاقت کا squats سے گہرا تعلق ہے، جو perineum کے پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں۔عمل درآمد کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:
- پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونے چاہئیں۔
- گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے ہی آہستہ آہستہ بیٹھ جائیں۔
- سب سے نچلے مقام پر اترنے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اپنی ٹانگوں کے درمیان فرش کی سطح کے متوازی رکھیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر نیچے رکھیں۔
- رکیں اور 15-10 سانس لیں۔
- سانس لیتے ہی آہستہ آہستہ اٹھیں۔
- اگر چاہیں تو، ابتدائی پوزیشن میں سانس چھوڑنے کو دہرائیں۔
رن- یہ جسم کے لہجے اور جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کا ایک سستا اور آسان ذریعہ ہے۔دوڑنا خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جن کا وزن زیادہ ہے۔
بہت سے ماہرین موٹاپے اور جنسی سرگرمیوں میں کمی کے درمیان تعلق کو نوٹ کرتے ہیں، لہذا، دوڑنا طاقت کو برقرار رکھنے، دماغ اور جسم کی طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، دوڑنے کے کئی دوسرے فوائد ہیں:
- اعصابی نظام زیادہ مستحکم ہو جاتا ہے، ایک شخص کو تناؤ اور افسردگی سے بچاتا ہے۔
- برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ایک شخص توانائی کو فروغ دیتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے.
- جسم اچھی حالت میں رہتا ہے۔
- برداشت کو بڑھاتا ہے، قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
- شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- بے خوابی کی روک تھام۔
- مردانہ تولیدی نظام زیادہ مستحکم ہو جاتا ہے۔
- مزاج بہتر ہوتا ہے۔
- ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
چلانے کے لیے تازہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ اچھا ہے اگر دوڑ کو رکاوٹوں پر قابو پانے کے ذریعے پورا کیا جائے: اس سے خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔لمبی دوری تمام عضلات کے لیے ایک بہترین ورزش ہے اور جننانگوں میں خون کی گردش کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے (اس لیے جنسی عمل زیادہ دیر تک رہتا ہے)۔
ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ تیز چہل قدمی کے ساتھ متبادل دوڑیں اور صبح کے وقت ورزش کریں۔ایک ورزش ایک دن میں کم از کم 20 منٹ لگنا چاہئے. ہمیں وارم اپ کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے، آپ کو سانس لینے کی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔
پروسٹیٹ کی مشقیں
طاقت کو مضبوط کرنے کی مشقیں شرونیی خطے کے پٹھوں پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہیں اور پیٹ کے دباؤ کو کم کرتی ہیں۔اس طرح، پروسٹیٹ کا قدرتی مساج ہوتا ہے، جس میں میٹابولک عمل بہتر ہوتا ہے۔یہ عضو تناسل میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے۔
پروسٹیٹ کے لیے مناسب طریقے سے اور باقاعدگی سے کی جانے والی مشقیں اعصابی نظام کے کام کو معمول پر لاتی ہیں، سوزش سے لڑتی ہیں اور ایڈرینل فنکشن کو بہتر کرتی ہیں۔
پروسٹیٹ مساج- پروسٹیٹ کی بیماریوں کے لیے ایک بہترین پروفیلیکٹک اور علاج کا ایجنٹ، tk. جننانگوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ۔مساج کا اثر طویل عرصے تک رہتا ہے۔یہاں تک کہ مباشرت سے چند گھنٹے پہلے کیا جانے والا طریقہ کار ایک مستحکم عضو تناسل اور جنسی ملاپ کو طول دینے میں معاون ہے۔
یہاں سب سے زیادہ مؤثر مشقیں ہیں:
- پیچھے کھینچنا. گھٹنے ٹیکتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن لیں۔اپنے سینے کو جتنا ممکن ہوسکے فرش پر جھکائیں اور 10 سیکنڈ تک کھڑے رہیں۔3 بار چلائیں۔
- مقعد کی مراجعت. آپ ورزش کسی بھی وقت، کہیں بھی، کھڑے یا بیٹھے کر سکتے ہیں۔10 سیکنڈ تک مقعد کو پیچھے ہٹائیں اور 3 بار دہرائیں۔
- ٹانگوں کو سینے تک کھینچنا. ابتدائی پوزیشن لیں - فرش پر لیٹ جائیں۔مڑی ہوئی ٹانگ کو سینے کی طرف کھینچیں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے، 10 سیکنڈ تک ٹھہریں۔
- کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا. گھٹنے ٹیکیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، اپنے بازو اور مخالف ٹانگ کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں، 10 سیکنڈ تک کھڑے رہیں۔
Kegel مشقیں
مردوں کی طاقت کے لیے قابل مشق مشقیں شرونیی فرش اور عضو تناسل کے پٹھوں پر اچھا اثر ڈالتی ہیں۔اس کے علاوہ، قبل از وقت انزال نہیں ہوتا، اور انزال کی قوت اور خارج ہونے والے سیمنل فلوئڈ کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
پروسٹیٹائٹس میں مبتلا مردوں کے لئے، Kegel مشقیں ہیں. ابتدائی تیاری کی ضرورت نہیں ہے، گھر کے حالات پرفارم کرنے کے لیے موزوں ہیں، اس لیے جمناسٹک بہت مقبول ہو گیا ہے۔
چند مشقیں:
- پیرینیم کے پٹھوں کو تقریباً ایک منٹ کے لیے کنٹریکٹ کریں اور آہستہ سے پٹھوں کو آرام دیں۔10 سیٹ کریں۔وقت کے ساتھ، سنکچن کا وقت بڑھ جاتا ہے۔
- مقعد میں کھینچ کر گلوٹیل پٹھوں کو سکڑائیں۔ہر نقطہ نظر میں 10 بار کولہوں کو کم کرنا اور دباؤ ڈالنا ضروری ہے، آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد کو 50 تک بڑھانا۔
- پیشاب کی تربیت۔پٹھوں کو تنگ کرتے وقت جیٹ کو کم از کم 4 بار معطل کریں۔
Libido بڑھانے کے لئے مشقیں
طاقت فزیالوجی سے متعلق ایک تصور ہے، جبکہ libido جذبات کے شعبے سے مراد ہے، لیکن دونوں اصطلاحات ایک دوسرے کے ساتھ گہرے طور پر جڑی ہوئی ہیں۔طاقت میں کمی اور عضو تناسل اکثر تناؤ، اضطراب، نفسیاتی صدمے یا زیادہ کام کے پس منظر میں ہوتے ہیں۔
اس صورت میں، طاقت کی مشقیں کام سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہیں، لہذا آپ کو ایک جنسی ماہر اور ماہر نفسیات سے رابطہ کرنا ہوگا. تاہم، خواہش کو بڑھانے کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ تیار کیا گیا ہے:
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ہتھیلیوں کو رگڑیں۔. اپنا سر اپنے دائیں ہاتھ پر رکھیں، اور اپنے بائیں کو جننانگوں سے جوڑیں۔ٹانگوں اور مقعد کے پٹھوں کو سخت کریں، جب کہ تناسل کو نچوڑتے ہوئے اور تھوڑا سا کھینچتے ہیں۔20 بار دہرائیں۔
- طاقت کی تربیت کریں۔. اپنے وزن کے ساتھ کام کرنے سے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، چند پش اپس یا اسکواٹس کرنا کافی ہے۔
- ننگے پاؤں تیز چلیں۔. گھاس یا پتھروں پر چلنا۔جلد کی بیماریاں اس قسم کی ورزش کو روکتی ہیں۔
طاقت کے لیے یوگا
یوگا مردانہ طاقت بڑھانے کے لیے مفید ہے۔کئی مشقیں ہیں جو طاقت کے لیے کارآمد ثابت ہوں گی:
- اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ بڑھا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔. سانس کو معمول پر لائیں اور آہستہ آہستہ ٹانگیں اٹھانا شروع کریں۔پھر اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو اٹھائیں اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اپنے سر کے اوپر پھینکیں، اپنی انگلیوں پر ٹیک لگائیں۔ہاتھوں کو توازن میں رکھنا چاہیے۔سکون سے سانس لیں، اپنی ناک سے سانس لیں اور منہ سے باہر نکالیں۔یہ مشق کمر کے نچلے حصے اور شرونی میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور پروسٹیٹ کے علاقے میں بھیڑ کو ختم کرتی ہے۔
- دھنوراسنا۔فرش پر اپنی ٹھوڑی کے ساتھ پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔سانس لینا پرسکون اور ہموار ہونا چاہئے۔آہستہ سے اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں اور اپنی ایڑیوں کو اپنے کولہوں تک لے آئیں۔یوگیوں کے مطابق، کولہوں کو (مثالی طور پر) فرش کی سطح کو نہیں چھونا چاہیے۔اس بات کا خیال رکھنا ضروری ہے کہ چوٹ سے بچنے کے لیے اپنی ٹانگیں زیادہ زور سے نہ کھینچیں۔آسن پبوکوکیجیس پٹھوں کو گرم کرتا ہے۔
- بھوجنگاسنا۔اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں پر ٹیک لگائیں۔ٹانگیں بند ہونی چاہئیں۔سانس لینے کے دوران، جسم کو اوپر اٹھائیں اور پیچھے کی طرف جھک جائیں۔جسم کو ناف کی طرف موڑیں اور آہستہ آہستہ واپس لوٹیں۔
- "کشتی". اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور ساتھ ہی اپنے بازو آگے اور ٹانگیں پیچھے کی طرف پھیلائیں۔مشق کے دوران ایک شخص کی شکل ایک کشتی کی طرح ہونا چاہئے.
- "ٹڈڈی". اپنے پیٹ کے بل لیٹیں، اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ ایک مٹھی میں باندھ کر پھیلا دیں۔ناک اور ٹھوڑی ورزش کی چٹائی کی سطح کے ساتھ رابطے میں ہونی چاہیے۔آہستہ آہستہ کولہوں اور ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لیے سب سے اوپر رکے رہیں۔آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔کئی بار چلائیں۔
- یوگا مدرا. اپنی ایڑیوں کے بل بیٹھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھتے ہوئے، جبکہ بائیں ہاتھ کو دائیں کلائی کو پکڑنا چاہیے۔یکساں طور پر سانس لیں۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، جتنا ممکن ہو نیچے فرش پر جھکیں اور 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔کئی بار چلائیں۔
contraindications ہیں، یہ ایک ماہر سے مشورہ کرنے کے لئے ضروری ہے. خود علاج کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔یہ اصول خاص طور پر تولیدی نظام کے ساتھ چلنے والے مسائل کی موجودگی میں متعلقہ ہے۔